糖尿病患日常想要控制血糖,該如何從飲食著手呢?

日常生活壓力大,在緊湊的生活下,許多習慣都會造成血糖不穩定,如何避免錯的生活習慣與禁忌,才能讓血糖不輕易受影響?了解何謂健康的飲食原則,不只適用於糖尿病患,一般人想要減重顧健康,也能從改變飲食習慣開始做起!

影響血糖常見的生活習慣

1.吃飯時間不對 2.吃飯速度快 3.常喝飲料 4.愛亂吃零食 5.暴飲暴食 6.大魚大肉 7.愛吃油炸類,以上這些習慣,您是否都有呢?


從現在開始建立正確健康的飲食習慣,只要記住兩個原則,就能改掉不良的飲食習慣。

健康飲食原則

1.攝取正常份量的『卡路里』

。熱量計算 。每日飲食紀錄

2.餐餐聰明健康均衡吃,血糖沒煩惱

。豆魚蛋肉類:每餐約一個手掌心的份量

。低脂乳品類:每天1.5~2杯

。蔬菜類:每餐一碗或比飯多的份量

。油脂類:每餐不超過一湯匙

。水果類:每日兩個拳頭

。全穀根莖類:每餐約八分滿的碗

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講糖編輯部