現代人面對緊湊的生活步調,通常累積了不少壓力。

特別是糖友們需每天小心翼翼的監控血糖,有著諸多飲食上的限制,偶爾想來一次紓壓大餐,又怕看到飆高的血糖值會非常懊惱。

 

其實影響血糖的不只是飲食,還有隱藏殺手──壓力。

人體身處在壓力之中時,會分泌各種壓力荷爾蒙,比如皮質醇、腎上腺髓素、正腎上腺髓素等。

皮質醇會刺激升糖素合成,讓肝臟製造並釋放葡萄糖,同時還會增加胰島素阻抗性。腎上腺髓素、正腎上腺髓素等激素,也會刺激肝醣分解成葡萄糖,這些都會血糖上升。

聽起來除了控制飲食,保持心情平和也是穩住血糖的重要撇步。那麼,在多重壓力環境下,我們該如何讓身心靈得到釋放呢?

 

各位糖友可以試著使用精油來療癒生活。

精油是由芳香植物的根、莖、葉、花朵、果實、樹皮或樹脂所萃取而來。

古今中外都有將芳香植物使用於生活中的案例,一起來看看有哪些精油可以舒緩我們的壓力呢?

 

1.苦澄葉

芳樟醇和乙酸芳樟酯(苦橙葉的主要化學成分),具有抗氧化和抗焦慮的特質。嗅吸芳樟醇5分鐘,可以提高平靜,降低心跳速率。

2.岩蘭草

嗅吸2.5%岩蘭草精油7分鐘,可以提高腦部抗憂鬱物質的產生。

3.羅馬洋甘菊

使用羅馬洋甘菊進行芳香按摩可以降低焦慮。混合薰衣草、玫瑰、羅馬洋甘菊及橙花的精油複方,亦可以降低焦慮,提高睡眠品質。

4.雪松

雪松的主要化學結構為雪松醇,可降低心跳和血壓,也可以促進副交感神經的活性,達到使人放鬆的效果。

5.伊蘭

亦稱依蘭,有讓人感覺平靜與放鬆的功效。

6.檀香木

檀香精油具有鎮靜的作用。

7.薰衣草

薰衣草精油可以促進年輕成人深度睡眠和放鬆。

 

目前在台灣最常見的使用方式是塗抹跟薰香。在歷經充滿壓力的一天後,您可以這麼做:

  1. 睡前在芳香噴霧器中滴入3~5滴的薰衣草作為薰香。快樂鼠尾草、澄花、杜松漿果、雪松亦有相同的功效。

  2. 直接加在各種基底油當中,做芳香調理與按摩的使用

  3. 滴在浴缸中泡澡,也能促進平靜與放鬆,幫助釋放緊張壓力。

在忙碌的生活當中,藉由跑步、瑜珈、冥想、數息、親近大自然,或者透過音樂、舞蹈等藝術項目來調理身心,都是很不錯的選擇,再結合芳香植物的分子,以塗抹或嗅吸這兩種途徑,便足以影響全身舒緩、釋放緊繃的壓力,非常推薦糖友們嘗試看看喔。

 

講糖編輯部/塗嘉雯 衛教師