糖友您知道嗎,糖尿病與更年期女性,都需要嚴防骨質疏鬆症喔!骨質疏鬆最容易影響我們的脊椎骨、髖骨與手腕骨,一不小心就會造成骨折。

預防骨質疏鬆這樣做:

1.適度曬太陽10-20分鐘

2.荷重運動,如爬樓梯、舉啞鈴操

3.增加鈣質食物攝取

小提醒:

「荷重運動」:指的是身體承載體重,對抗重力的運動

「負重運動」:指的是肌力訓練,藉由肌肉負重訓練也能提供骨頭壓力的刺激


參考資料:

1.國民健康署

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=634&pid=1197

2.「國人膳食營養素參考攝取量」第八版

3.銀髮抗「骨鬆」就要「動」

https://www.mil.mohw.gov.tw/?aid=302&pid=0&page_name=detail&iid=79